{"id":186,"date":"2023-08-22T01:40:00","date_gmt":"2023-08-22T01:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biolencia.com\/?p=186"},"modified":"2023-08-24T01:41:42","modified_gmt":"2023-08-24T01:41:42","slug":"que-alimentos-son-ideales-antes-y-despues-del-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/2023\/08\/22\/que-alimentos-son-ideales-antes-y-despues-del-ejercicio\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 alimentos son ideales antes y despu\u00e9s del ejercicio"},"content":{"rendered":"\n<p>La preparaci\u00f3n para una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2023\/08\/el-ejercicio-que-puedes-hacer-a-diario-para-relajarte-y-aliviar-el-estres\"><strong>actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>&nbsp;no empieza solo con el calentamiento o los estiramientos previos al entrenamiento. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/Medio-Ambiente\/2022\/01\/Como-pequenos-cambios-en-nuestra-dieta-pueden-beneficiar-el-planeta\"><strong>dieta<\/strong><\/a>, as\u00ed como la&nbsp;<strong>hidrataci\u00f3n&nbsp;<\/strong>y un&nbsp;<strong>sue\u00f1o&nbsp;<\/strong>reparador,&nbsp;<strong>desempe\u00f1an un papel esencial para alcanzar el objetivo del ejercicio f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<strong>Si no se combina la&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2023\/07\/como-manejar-el-estres-con-este-ejercicio-de-respiracion\"><strong>actividad f\u00edsica<\/strong><\/a><strong>&nbsp;con una buena alimentaci\u00f3n, se corre el riesgo de sufrir diversos perjuicios para la salud y el bienestar<\/strong>. El propio rendimiento del ejercicio se ve comprometido, lo que puede provocar fatiga muscular precoz, dificultad para concentrarse, bajo rendimiento y recuperaci\u00f3n muscular insuficiente. A largo plazo, esto puede aumentar el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2023\/05\/la-dieta-keto-podria-tener-graves-consecuencias-para-la-salud\">riesgo de lesiones<\/a>\u00ab, afirma la nutricionista Tha\u00eds Barca, posgraduada en nutrici\u00f3n aplicada al ejercicio f\u00edsico por la Universidad de S\u00e3o Paulo, en Brasil.<\/p>\n\n\n\n<p><em>(Conoce m\u00e1s:&nbsp;<\/em><a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2022\/11\/5-recomendaciones-para-una-alimentacion-saludable\"><em>5 recomendaciones para una alimentaci\u00f3n saludable<\/em><\/a><em>)&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"header_1277608_0\"><strong>Pre-entreno: \u00bfQu\u00e9 comer antes del ejercicio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00abPara un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2023\/01\/6-ejercicios-de-relajacion-para-reducir-el-estres\">pre-entrenamiento<\/a>, los&nbsp;<strong>hidratos de carbono<\/strong>&nbsp;son muy importantes porque son la principal fuente de energ\u00eda\u00bb, explica Barca.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la nutricionista,&nbsp;<strong>la comida ideal depende del tiempo que se tome antes del ejercicio<\/strong>. En el caso de una comida muy pr\u00f3xima a la hora de la actividad, el tentempi\u00e9 recomendado es uno pr\u00e1ctico con un aporte r\u00e1pido de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2023\/07\/2-ejercicios-que-son-clave-para-la-salud-de-tu-cerebro\">energ\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>La profesional cita como ejemplos los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Banana con avena y miel.<\/li>\n\n\n\n<li>Pan blanco con mermelada de frutas.<\/li>\n\n\n\n<li>Patata hervida con sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Mandioca hervida con sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Zumo de uva roja entero.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00abHay que tener cuidado porque&nbsp;<strong>si es un pre-entrenamiento inmediato, no puede tener demasiada fibra<\/strong>. La fibra te ayuda a tener energ\u00eda, pero si necesitas algo r\u00e1pido, no es la mejor opci\u00f3n, entre otras cosas porque demasiada fibra tambi\u00e9n puede provocar molestias g\u00e1stricas, dando gases, c\u00f3licos e incluso aflojando el intestino\u00bb, explica Barca. Algunos ejemplos de alimentos que hay que evitar cuando se come demasiado cerca de la hora del&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2023\/06\/8-ejercicios-que-puedes-hacer-desde-la-silla-y-combatir-el-sedentarismo\">entrenamiento<\/a>&nbsp;son las alubias, las lentejas, los garbanzos, la pasta integral y el pan integral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"header_1277609_0\"><strong>Post-entrenamiento: \u00bfqu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer ejercicio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>nutrici\u00f3n post-entrenamiento tambi\u00e9n es extremadamente importante para la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong>, la reposici\u00f3n de energ\u00eda y la optimizaci\u00f3n de los resultados de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p><em>(Relacionado:&nbsp;<\/em><a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2023\/08\/irresistibles-estas-son-las-3-frutas-que-mas-calorias-le-aportan-al-cuerpo\"><em>\u00a1Irresistibles! Estas son las 3 frutas que m\u00e1s calor\u00edas le aportan al cuerpo<\/em><\/a><em>)&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de los hidratos de carbono (que deben reponerse), Barca subraya que tambi\u00e9n es necesario&nbsp;<strong>incluir prote\u00ednas en la dieta post-entrenamiento<\/strong>. \u00abLa prote\u00edna es esencial para la reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n muscular y&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/ciencia\/2023\/08\/tienes-el-colesterol-alto-estos-son-los-alimentos-que-debes-incluir-en-tu-dieta\">articular<\/a>. Aporta los amino\u00e1cidos necesarios para reconstruir las fibras musculares que se han da\u00f1ado durante el ejercicio\u201d. Se recomiendan los siguientes alimentos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pollo<\/li>\n\n\n\n<li>Carne de vacuno<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado<\/li>\n\n\n\n<li>Huevos<\/li>\n\n\n\n<li>Queso<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos (cuando no es posible hacer una comida completa despu\u00e9s del entrenamiento)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00abEn el caso de los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicla.com\/historia\/2022\/10\/que-es-el-veganismo\"><strong>veganos<\/strong><\/a>&nbsp;o&nbsp;<strong>vegetarianos<\/strong>, se suelen utilizar prote\u00ednas veganas, suplementos,&nbsp;<strong>alubias<\/strong>,&nbsp;<strong>garbanzos&nbsp;<\/strong>y&nbsp;<strong>lentejas<\/strong>, as\u00ed como el resto de la dieta\u00bb, a\u00f1ade Barca. Quienes hacen ejercicio no deben olvidar otro punto muy importante: la&nbsp;<strong>hidrataci\u00f3n<\/strong>. Lo correcto es tener siempre una botella de agua cerca, hidrat\u00e1ndose a lo largo del d\u00eda, durante y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, Barca hace una advertencia:&nbsp;<strong>la nutrici\u00f3n para el entrenamiento es muy individualizada y var\u00eda seg\u00fan cada deporte y la rutina de la persona<\/strong>. Para obtener consejos personalizados, consulte a un nutricionista deportivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La preparaci\u00f3n para una&nbsp;actividad f\u00edsica&nbsp;no empieza solo con el calentamiento o los estiramientos previos al entrenamiento. La&nbsp;dieta, as\u00ed como la&nbsp;hidrataci\u00f3n&nbsp;y un&nbsp;sue\u00f1o&nbsp;reparador,&nbsp;desempe\u00f1an un papel esencial para alcanzar el objetivo del ejercicio f\u00edsico. \u00abSi no se combina la&nbsp;actividad f\u00edsica&nbsp;con una buena alimentaci\u00f3n, se corre el riesgo de sufrir diversos perjuicios para la<span class=\"more-link\"><a href=\"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/2023\/08\/22\/que-alimentos-son-ideales-antes-y-despues-del-ejercicio\/\">Leer mas<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":187,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["entry","author-biolenci","post-186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ciencia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=186"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":188,"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186\/revisions\/188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biolencia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}